運動絕對不只是年輕人的玩意，老友記都應該好好培養做運動的習慣，保持手腳靈活，從而增強以下能力，減少跌倒受傷的風險：

• 肌力
• 柔軟度
• 平衡力

運動前的注意事項

• 詢問醫生或物理治療師選擇運動項目的建議，特別是慢性疾病人士如患有冠心病、高血壓的長者。
• 準備的輔助工具亦很重要，例如扶行架、椅子、壓力橡筋等，這些輔助用品都需要配合合適的動作，以免發生不必要的危險及意外。

將運動加入日常生活

• 老人家可以從安全性較高的平躺抬臀、平躺抬腿、坐姿抬腳、坐姿踏步等動作開始增加肌力，搭配大關節牽拉伸展，循序漸進至腳跟腳尖重心轉移及腳跟行走等平衡運動。
  
• 太極拳是實證可防跌的運動之一，在日常生活中可以以緩步行、 太極拳、健身操等為主要運動，每星期保持至少3天，每天至少30分鐘的訓練。
  
• 謹記運動密度及速度要因應自身的身體狀況而做，也要留意身體狀況是否太累等因素，別操之過急，反而損害了筋骨而不自知。

穿著合適的衣物

• 不宜穿著過鬆及過長的衣物做運動，否則很容易阻礙身體的活動而絆倒，有可能導致受傷骨折。
• 記得選擇大小合適的運動鞋子。

有關改善平衡力

• 平衡力是每人重心走動的基礎，要有好的平衡力及正確姿勢，才能行走及運動。一旦平衡力變差了，就會跌倒引起很多的後果。
• 令骨胳強化也對改善平衡力有大大幫助。
• 要增強肌肉力量，就要不斷運用肌肉，這樣才可以提高自身的靈敏度，手腳靈活。

更多關於防跌防骨折做運動資訊，可以參考以下資訊：

• 〈防跌防骨折- 運動篇〉小冊子
  （資料由香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心提供） http://www.jococ.org/download/exercise_leaflet.pdf

• 預防少肌症運動篇
  （關於防跌運動，請由03：20開始看起）
  

• 資料來源：
  • 香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心
  • 社區防跌行動