FlyAway您好!
除了飲牛奶外，亦可飲用植物奶以補充鈣質，同時多選含鈣質豐富的食物。但要注意，並不是每款植物奶都含鈣質，所以需查看營養標籤，以確保每日鈣質攝取量足夠。例如: 1 杯 (240毫升) 低脂牛奶含288 – 338毫克鈣質, 1 杯 (240毫升) 加鈣豆奶則含220 – 400毫克, 相反1 杯 (240毫升) 普通豆漿或豆奶飲品只含14 – 72毫克。根據世界衞生組織及中國營養學會，50歲或以上的成年人士建議每日1000-1300毫克鈣質攝取。以下是一些常見食物中含鈣量以讓您作參考:
½ 磚 (200克) 板豆腐: 232 – 402毫克
1 碗熟 (160克) 菜心: 112 – 176毫克
1 湯匙 (約 9克) 芝麻 (黑或白，全粒) : 56 – 89毫克
1 湯匙 (10克) 蝦米: 40 – 56毫克 (含鈉質略高，應注意進食次數及份量)
1 滿湯匙 (約 15克) 杏仁: 32 – 44毫克
另外亦要補充鎂質及維他命D以預防骨質疏鬆。深綠色蔬菜、全麥穀類、肉類、豆類、果仁、糙米、香蕉都是含鎂質例子。維他命D主要於皮膚接觸紫外線 (曬太陽) 時製造，只有少數食物提供維他命D，如: 三文魚、吞拿魚及蛋黃。
若果長者無法從飲食中攝取足夠的營養素，可能需要服用補充劑。過量由補充劑攝入營養素可能有損健康，例如: 每天攝取的鈣質不應超過2000毫克 。若你考慮服用補充劑，建議你先諮詢註冊營養師。
係聖雅各嘅營養師？😱
唔喜歡飲奶，其實原因可能有多種。先來個分析再入手：怕飲奶用錢，貴，慳家。奶粉有些牌子是味道較重，需選擇合適為佳。然後可建議多做運動，配合飲奶，溫馨提議會好些。
選購一些品質優良的品種，是會有好的效好。例如：艾草，沉香，正老山檀香，以上是中藥入藥的種類。民間幾千年的習俗，一時半刻去改掉是比較難的！以個人經驗要轉化，先從購買優質的＂香＂千萬不能採用＂無煙＂這些化學品種，否則有害更甚，長短亦同時影響燃點時間，可買短尺寸，將問題簡易開始😊
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